twaróg na noc

[...] 2. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 3. wołowina 200, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, 4 mandarynki, warzywa 6. twaróg 250, orzechy 25 + Kinder czekoladki może wejdą Zapas owoców na weekend Posiłek 3 No i tyle. Dalej nauka ech... pozdro

[...] 60 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 MISKA z dnia dzisiejszego. Na razie byle coś zjeść, a od następnego tygodnia już poszykowane w pudełka 1. 130g twaróg, 5g wiórki kokosowe, 15g wpc, 2 jajka, 10g masło orzechowe 2. 200g serek wiejski 3. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 50g twaróg, 10g miód, 20g wpc, 200g jabłko, 10g [...]

[...] Niedziela: Śniadanie - 3 naleśniki z serem II śniadanie - chuda wędlina, sałatka Caprese. Przekąska - jogurt i banan Obiad - 3 krokiety, warzywa, kukurydza Przekąska - twaróg wiejski, pomidor Kolacja: ze względu na dużo wcześniejsze pójście spać - nie miała miejsca. TRENING: Piątek Zgodnie z planem czyli: Przysiady [...]

[...] chińską, olej kokosowy. http://i.imgur.com/DxFG1lv.jpg 4. Ryż jaśminowy, miodziaki, płatki ciasteczkowe, borówki, maliny, WPC http://i.imgur.com/FoiE08W.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z owocami, masło orzechowe. Jak widać dzisiaj miałem mega fazę na kaszę :) A jaglana z rodzynkami i kurczakiem wleciała w mgnieniu oka! Połączenie powiedział bym [...]

Jadalem i te gotowane dzien wczesniej wieczorem i te gotowane z rana i w sumie jest mi bez roznicy. Wcinam zawsze to samo mniej wiecej (plus jakies swieze warzywka)wiec opisze tylko te produkty ktore znam. jajecznica na wodzie, chudy twarog z jogurtem, piers z kurczaka. Piers jak ugotujesz/usmazysz rano przetrwa przez caly dzien, noc i jeszcze z [...]

16.02.2019 Pull T-bar 105kg x10, 85kg x16 RDL 170kg x10, 140kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do [...]

[...] dziś 5 jajek, no bo jaja budują... %-) I posiłek: placek owsiany z izolatem sojowym II posiłek: 2 tosty z 2 jajkami sadzonymi i szczypiorkiem + owsianka z WPC III posiłek: twaróg z jogurtem naturalnym + jabłko IV posiłek: makaron (resztki chciałem wyjeść które miałem) z piersią z kurczaka i serem piórko + sos bolognese V posiłek: 2 gofry, jeden [...]

[...] owoców rano) PO TRENINGU Pierś z kurczaka ok 180g Kasza/Ryż/Makaron pełne ziarno ok 100g Warzywa Olej lnainy 5g Noc Białka jaj +1-2 żółtka + WHEY + warzywa o niskim ig Lub twaróg + whey + warzywa o niskim IG (twaróg jest sporadycznie) Noc 15mg Cynk +800mg Vit C Aspargin x2 Jak wspomniałem o pracy, neiekidy 2 porcja kreatyny jest o godzinie 22 [...]

kuzwa co za dzien/noc....... spalilam 1.5 kg miesa wolowego...... bo zasnelam i zle budzik ustawilam.... tylko na 24 h za pozno....pffff trzeba kupic miecho raz jeszcze i upiec i tym razem nie spalic.... dzis wydlubalam tylkoz tego 1,5 kg troche ze srodka do jednego posilku :P nie ma to jak byc inteligentym... szkoda slow... doszlam wczoraj do [...]

[...] ważyć 102kg nawet jak mam jeść 5 razy kaszę manną z białkiem. Posiłek nr 1 Twaróg + masło orzechowe Posiłek nr 2 Kasza manna +białko +jabłko Posiłek nr 3 Ryż+ jabłko+ rodzynki +płatki śniadaniowe + płatki kukurydziane + białko Posiłek nr 4 Makaron +kura Posiłek nr 5 Makaron +twaróg Posiłek nr 6 Omlet z jajek płatków owsianych + jabłko +białko

Dzień 10 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g schabu + 80 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 22 8 x 24 6 x 26 6 x 28 Będzie lepiej. Przysiad 8 x 70 8 x 73 6 x 76 6 x 80 Delikatna progresja. Ostatnie powtórzenia już wyciągałem z głową do góry. Ciągle za mocno się [...]

[...] rano- jajka + razowy + oliwa przed treningiem – ryż + tuńczyk po treningu – makaron + kurak kolacja – makaron + łosoś + oliwa noc – twaróg + oliwa Dokładny opis znajduję się niżej: Śniadanie: Przed treningiem: ….z tym że tak – baton jeśli uda się cały to cały – jeśli nie [...]

Anty/Anty, dokładnie tak! Jak to kiedyś powiedział Platz, parafrazuję- "obserwując Zana, Arnolda czy Franco na siłowni, chłonąłem od nich energię, dosłownie, zabierałem garściami ich pokłady energii, przejmowałem je na swoje potrzeby". 7.06.2017 REDU dzień 45 DNT Dieta i Suplementy: Znów typowy roboczy dzień, pojemniki bla bla bla;-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/135fd43909ed4a5d8b5f60b51beaffde.png Piatek, dzien treningowy. Skonczylem wczesniej prace, cale szczescie, poniewaz kolejna noc zarwana przez noge... budzilem sie z 4x w nocy i nie bylo latwo zasnac... na szczescie ogolne samopoczucie jest ok, suple pomagaja w regeneracji mimo krotkiego snu ;-) Najnowszy filmik remi, gosc [...]

[...] Kuźwa idę na całą noc do roboty i nie wiem jak zorganizować posiłki. Dzisiaj wszamałem już 5- przed wyjściem jeszcze jeden i nie wiem co wziąść do pracy. Mogą być jajka i do tego pomidorek i marchewka? Wrócę do domu i twaróg z oliwą i kima. Może tak być ? Proszę ****a mi na to odpowiedzieć bo to ważna sprawa.

[...] 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.udko z kurczaka+70g makaronu durum 3,bułka+100g piersi 4.ok. 180g makreli wedzonej+pomidor 5,4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa micha norma, apetyt kiepski w nocy ile sie uvkurviałem to masakra połozyłem sie po połnocy o 3:30 musiałem sie isc odlac a potem do 8:30 z boku na bok tylko sie [...]

Chodzi o to, że twaróg zawiera białko, które wolno się wchłania. Kiedy idziesz spać, nie dostarczasz organizmowi żadnego pożywienia przez całą noc - fakt, że metabolizm także zwalnia, ale przecież cały czas serce bije a ty oddychasz. Spożywając twaróg po pierwsze dostarczasz pożywienia na całą noc a tym samym zapobiegasz w pewnym stopniu rozpadowi [...]

[...] w panierce, 2 ziemniaki gotowane, kapusta kiszona gotowana, brzoskwinie „ufo’” 4) łosoś z pary, fasolka, pekinka, oliwa (20 g) / foto 5) twaróg półtłusty, koncentrat pomidorowy, ser żółty (plaster) 1,2 3 Noc ciężka – mało snu, dużo hałasu, Małej dokuczają dziąsełka. Na trening brakło siły. Poza tym [...]

[...] Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem, ewentualnie ryz biały. 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka,oliwa Dieta mysle ok cos zmienić ? Codziennie z ranca chce biegac, areoby trucht wazne aby był ruch na czczo oczywiscie po czym zjesc powyzesze [...]

31.01 off od treningu cardio 2x 50 min + wieczorem 20 min cardio 10 interwal 15 cardio. Dlaczego tyle cardio ? Dlatego ze znow podjadlem. Zastanawiam sie czy to sport dla mnie jezeli chodzi o starty. 8 tygodni tej redukcji przebiegło idealnie. Wszystko zgodnie z planem. Ostatnie 4 to tragedia. W ciagu 10 ostatnich dni zrobilem raz reefed i 2 razy [...]